風になりたい

ランニングのこと、愛犬のこと

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昨日、坂道練習して以来

な、な、なんと11日振りに走りました。



11時からで暑かったのと
やっぱり11日振りということで

めっちゃしんどかったです。


おまけに走り終えた後
脹脛が攣ってる(?)みたいで痛い!



ちょっと走らんかったら
ここまてあかんようになるかー(つД`)ノ


これからまた、コツコツ走ります。



7.23km
45:15分

6:15ペース









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久し振りから1日開けて走ってきた。


いつもの河川敷2周を快適ペースで....



調子良かったら10km走りたかったけど

やっぱり、しんどい しんどい!(苦笑)


その上、春は風がキツイ
弱ってる脚には辛すぎる。


最後まで走り切るには、かなりの精神力がいりました(笑)






snap_chapeponsacchan_201444165353.png 

そんなにしんどかったら歩いちゃえばええやん!








snap_chapeponsacchan_201444163042.png

いいえ!誰が見てなくても最後まで走りましょう


の、繰り返し....笑



     ごめんなさい!パクリをパクッちゃいました。




とってもええ練習にはなるんですけどね。



来週木曜日までに 「サブ4」の練習に
ついていけるまでに回復していたいな






7.28km 44分30秒 6:06 /km
          河川敷2周


ちょっとタイム上がりました~♪







7.49km 43分22秒 5:47 /km
河川敷2周
   快適ペースで....

11日間も走らなかってから
三度目の河川敷コースを走って来た。



10時ごろ出たわりに風が涼しく走りやすい。

この前の二度に比べたら全然快調


ペースも速いし、脚軽~い ♪( ´θ`)ノ


充分10kmいけたV(^_^)V
 でも明日のスクールに余力を残すために....



やっとやっと調子が戻って来たようだ。



ホンマ身体は正直(笑)






今月は私の誕生日月で

娘と息子からちょっと早めのプレゼント








いただきましたぁ~♪

   水着じゃなくてーワカルワ



私のリクエストに応えてくれて
スカートとスポーツブラです♪



欲しかったんですけど中々見つからなくて

左半分にプリーツ
年甲斐もなくかわゆい


これでモチベーションが上がるカモ笑







お父さんにはシューズのプレゼント




実は....

秋から一緒にランニングスクールに通います。


   それを知った娘と父の会話

父「 お母さんに付いていけるよう頑張ります 」

娘「 それは無理やから、マイペースで 」 笑



でも父曰く
「 大会には出へんで 」



さて、どうなりますやら









今日の練習内容
jog15分+pr8〜10km
ペース6分〜5分30秒




一週は休んで、もう一週はゴールデンウイークでお休みだったから

今夜は久し振りのランニングスクール♪


いつも一緒に練習しているI 田さんは
水都大阪100kmウルトラマラニックを走ってきてるのに
今日の練習で彼女に付いていくのが必死でした( ̄▽ ̄)


疲れて無いのね(u_u)



ラップ
6:48 6:07 5:48 5:27
5:24 5:27 5:25 5:18

ペースランって言うよりビルドアップやん(笑)



ああ〜♪ 走るのって楽しい♪( ´θ`)ノ





jog15分
2.1km 15分18秒 7:15 /km

pr8km
8.01km 45分56秒 5:44 /km






初夏を思わせるような青い空の下 。

だけど....
河川敷は風が強くて、涼しくて気持ち良い♪

     向かい風は辛い


今日はこの前の疲れが残る脚で
坂道ダッシュをプラスしてきた




長過ぎず....短過ぎず....
     くねくね曲がっておりまする




キツ過ぎず....ユル過ぎず....
     まだ頂上は見えない




いつもより一往復追加
     見下ろしてみました(笑)



たった一往復と言えどもヘロヘロ~(笑)

脚をつくるこの時期は
週一で坂道練習を入れていこうと思う。












ちなみに今日は高校生はいませんでした(ザンネン笑)






はれ

19.7km 2時間16分14秒 6:54 /km
卵○まで往復 2時間のLSD



卵屋さんのプリンを食べラン(笑)


この前は所在地をちゃんと把握してなくて
後100m足らずの所まで行ってたのに残念


今日、そのリベンジに卵屋に向かってLSDして来た。



でも走り出しから何だか脚が重たくて絶不調





 snap_chapeponsacchan_201444165353b.jpg  
 やめちゃえ!





 snap_chapeponsacchan_201444165353a.jpg  
 やめてもええんよ






 snap_chapeponsacchan_201444165353.jpg
 無理することないって



な~んちゃって 

ほんま何度やめて引き返そうと思ったことか....



でもしんどいのに坂道を選びながら走ってしまう(笑)

     どMやなぁ~



1時間位走った辺りから少し楽になってきて

もう少しもう少し・・・と
結局最後まで走ってプリンを食べて来たよ♪


     食べ物の威力はすごい(笑)



 2014051408291046asa.jpg



プリンは大と小があって
当然、大を注文


珈琲はサービス♪
Myスプーン持参(笑)





トロ~リして美味しかった♪





今日は夏日で暑かったけど、風は涼く気持ち良かった。


でも脚が重たかったのは暑さのせいかな?






今日のサブ4 練習
  jog15分+Pr8~10km
  ペース 5分30~40秒


いつも一緒に走ってるI 田さんがお休みで一人ラン

引っ張ってくれる人がいないので
何度もガーミンを見ながら走った。

ペース5分30秒を越えてないか確認するために....


コーチからは「肩に力が入ってる」って言われた。

でも、ちょっと力を抜くと30秒超えてしまうもん。


それにこのペースで走ってて思った。

 今、このペースで走れるのは10kmまでやね


やっぱり サブ4は遠いわぁ~




jog15分
 2.6km 15分45秒 5:56 /km
ペースラン8km 
 8.0km 43分32秒 5:24 /km

ラップ
5:17 5:18 5:28 5:32
5:27 5:15 5:33 5:27 5:07


はれ

10.1km 1時間01分17秒 6:02 /km
河川敷+川向一周
久々の10km
ゆっくりペースで....

長距離走やスクールのペースランで
脚がちょっとお疲れ(>_<)

なので、坂道練習はパスして
少しゆっくり目のペースで
いつもの河川敷10kmコースを走ってきた。

と、言っても....監督に言われた
●腕を大きく振る
●歩幅を大き目
●前に持ってきた脚はしっかり踏み込む
●肩の力を抜いて
に気を付けてフォームを意識しながら走ると
自ずとスピードが上がってくる。


この状態で走り続ける体力が欲しい。



やっぱり腹筋や背筋を鍛えなあかん。

....と、思いつつ
走る方ばかりに気がいってしまう( ̄▽ ̄)







サブ4の練習 内容
Bup12km+Ws(120m×5)
★4km毎にペースアップ
ペースは 5:45〜5:30〜5:15


でしたが、10kmでギブアップ(>_<)

5:45 5:56 5:41 5:47 5:21
5:22 5:49 5:15 5:12 5:17


3km毎で給水
その後の走り出しがキツーイ

でも、一応ビルドアップになってるよね。


最後の1kmは、I田さんに付いて行くので必死
まだまだ持久力ないなぁ〜(>_<)




最近、ヨガをお休みしています。
そのせいか...身体が固まってる(?笑)

ストレッチって大切!
を身を持って感じてる。今日この頃....


なら、走った後にストレッチしなさい!....ってか?笑



はれ

7.44km 43分24秒 5:49 /km
河川敷2周


まだスクールの疲れが残る中
どれ位で走れるか一生懸命(笑)走ってみた。

ってか、私はいつも100%で走ってますけど...


走るつもりでいても中々重いお尻が上がらない(笑)
グズグズしてて走り出しが10時回った、暑い!!






でも河川敷の風は気持ちいい〜♪

5:42 5:35 5:29 5:50
5:55 6:11 6:06 5:54

ビルドダウン(笑)

やっぱり、暑いとあかん!
....と、暑さのせいにしておこう







はれ
20.1km 2時間13分18秒 6:37 /km



今日の練習内容
120〜150分のLSD

120分と言えば卵屋行きでしょ(笑)


走り出しから調子良かった。
でも、常に80%で走る。

10時過ぎから走ったけど
風が冷たくって快調
休憩回数も前より少なかった。

今日はプリンを食べず
手前のコンビニでガリガリくん♡
もうキウイ味はなかった。



でもガリガリくんは
サイダー味が美味しい♪

アイスを食べると頭が痛くなりませんか?
そういう時は常温水を飲むと痛みが治まるんですよ。

お試しください!氷屋さんの受け売り(笑)

買ったばかりの冷たい水でもOKでしたよ。


帰りはいつもより遠回りして
ジャスト20kmまで〜♪






はれ(21°C)
9.27km 49分38秒 5:21 /km


今日のサブ4の練習内容
変則Bup9km
3km毎に上げて下げて上げる。

本当のペースは
5:00→4:40
でも、5分切って3kmは無理なので
5:15→5:30→5:15に変更してもらう。

で、結果
5:11 5:17 5:14
5:32 5:20 5:25
5:30 5:24 5:22 5:14

ああ、最後の3km上げられへんかった(汗)

一昨日の20kmがきいてる(>_<)
...と言うことにしておこう(笑)





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Author:さくら
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