風になりたい

ランニングのこと、愛犬のこと

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モチベーション下がってます(苦笑)





先週の土曜日恒例朝練は、みんなが距離をのばしたい!
....ってことで、いつものコースではなく新しいコースを走る。

それは新しいバイパスが開通したコースで
まだ地図にも載ってない道

こちらから走って行くとずーーーっと上り(汗)




約5km





きくぅ〜(>_<) 笑




そして、距離を伸ばすために河川敷往復



が、しかーし




あと少し...と言うとき横っ腹に痛み(>_<)

歩いてしまった_| ̄|○


走っていて初めての腹痛。

いつも腹ペコラン(笑)なんですが
あの日はバナナを食べた....からかな?


13.5km
1時間38分37秒 7:16ペース

私のガーミンが電池切れ(^_^;)
一緒に走った人の記録です。



で、今日
また、そのコースをひとりで走ってきた。

今日は10kmコースで...


舗道が広く走りやすい♪

それにそこからまた色々コースを考えられる。
良い練習コースが出来たわ♪


9.67km
1時間02分38秒 6:29ペース




最強クラスの台風が来ています(>_<)
みなさん、気を付けてくださいね。

さて、うちも家の周りを片付けなければ....






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台風一過でええ天気♪

今日の夜は振替のスクールがあるけど走ってきました。
ゆ〜るくと思ってたけど15km走りたい!と言う人もいて....

でもI田さんとの練習を考えると
ここは無理してはいけない(笑)

と、いつもの距離をゆっくりと走ることにした。

11.7km
1時間22分36秒

このコースは河川敷と違い影が多くて
夏に走るのにはええわ〜♥︎

けど、やっぱり坂はしんどかった(^_^;)


またまたガーミンセットするの忘れ
記録は小Hさんのをお借りしました♪




そして、夜の部(笑)


jog10分
1.7km 10分00秒 5:40 /km

Pr/Iv 1000m×4 繋jog2分
5.0km 26分53秒 5:21 /km



朝の疲れが残る中(^_^;)

今日もスクールの練習内容は
Pr/Iv
1000m×6本 ペース5:00〜5:15

しかし、4本しか走れんかったorz

4:55 6:47 5:31 5:10 5:33

繋ぎjogが入るから
1000mの正確なラップはでないけど
最初の1000mは4:55で走ってるんだ。

だかしかし、これをちゃんと6本こなせるようになりたい。


ってか、もうちょっとスピード落としたら走れそうなんやけど....

このまま走るべきか、スピード落とすべきか?





はれ
7.4km 43分49秒 5:51 /km

ガーミンスタート忘れて200m位短いですが(笑)


LSDは持久力

しかし、スピードを上げるためには
脚筋力を鍛えなければ駄目だ!
....と、言うことで今夜はクロカン

グラウンドを2周して階段
また、2周して坂道を上る。

ビギナークラスの人たちと一緒に走ったけど
I田さんが加わるとスピードが上がっていく。

必死で付いて行った。

最後はクタクタ(笑)
明日は筋肉痛やろうな〜orz


家ではスクワットをするように....

そのスクワットもゆっくりではなく
早くすることかマラソンには適しているらしい。



先週の2部練で、次の日に肉離れをおこしかけた。
膝裏の筋が攣って太ももに痛みが....

すぐにアイシングしてコーチに頂いた湿布を貼った。

大事には至らなかったけど....


やっぱり走った後のストレッチとアイシングを怠ってはいけない。


今頃、肉離れおこしてたら
大阪マラソン走られへんわぁ〜(>_<)







小雨
10.5km 1時間11分32秒 6:48 /km
バイパスをマクドのとこで折返し


今日の朝練は雨で流れる。

でも7時ごろには小雨になったし
この時期、雨に濡れても平気だし...

監督の言う脚筋力を付けるため
ひとりでバイパスを走る。

バイパスの坂を上り切った所で
K林さんと出会う♪
そこから一緒に走る。

今までひとりで走ってたけど
誰かと一緒に走るのも刺激になってええわ


自宅からマクドの所まで6km程

ガーミン止めてスタートし忘れ
1.5km程計測されてませんが
往復すると12km位走りました。

ほんまやで〜笑

K林さんとは高速のインターの所で別れる。


雨の後で、ちょっと蒸し暑くもあったけど
時々吹く風は冷たくて気持ち良かったよ〜♪



それから、奈良マラソン

葉書でエントリーしましたが受理されました(^_^)v


まだまだ坂道練習が必要だね(≧∇≦)




はれ
20.05km 2時間13分30秒 6:39 /km

卵屋までの20km走


久々のおひとりさま走(笑)

いつもの卵屋まで走りました。


汗かきなのでリュックにペットボトル2本入れ
走り出しましたが重い(笑)

リュックが軽くなると同時に足も軽くなる♪


出発は旦那の弁当作ってて7時前になりましたが
このコースは日陰が多く涼しくて気持ち良く走れました。

でも久しぶりの20km走は走りよけある(笑)



6:21 6:26 6:30 6:25 6:22
6:39 6:26 6:43 7:25 7:15
6:32 7:02 7:26 6:29 6:22
6:39 6:48 6:29 6:29 6:17

理想的なLSD(笑)




はれ

jog10分
1.6km 10分01秒 5:59 /km
pr5km(5:20〜30)
5.0km 26分40秒 5:18 /km
CC
3.5km 22分14秒 6:12 /km


今日の練習内容は
ベースラン5km
と、クロカン40分

ペースランはI田さんとM原さんの3人で走った。

ペースは5分20秒から30秒
と言うことたったが....

走り出したら、またふたりとも速い!

これでは最後まで走れないと思い
ひとりスピードを落として走った。

最後、確認したら5:18秒で走ってた♪

でもラップは
5:08 5:18 5:18 5:20 5:28

ビルドダウンだ(苦笑)


クロカンの方は
階段と坂を走って22分位で終わった(^_^;)

ペースランの後のクロカンはキツイわ



帰り、高速の温度計が28℃あった。
道理で全身びちょびちょでーす(>_<)

車にはゴミ袋をひいて座ったよ(笑)


涼しくなったら
もうちょっとスピードアップ出来るかな〜( ̄▽ ̄)






土曜日恒例の朝練


パチンコ屋5時半集合
頑張って4時半に起きました。

はれ〜〜5時半でも暑い(>_<)

男2名、女4名
途中K林さんが参加


バイパスをマクドの手前で折返しパチンコ屋まで...

前回は登りを飛ばし過ぎたので
今回はスピードを落として走った。

M原さんとM保さんと私の3人はパチンコ屋からまだ
向いの河川敷をそれぞれに折返して(笑)帰って来ました。

ガーミンの記録は
15.4km
01:42:48
6:40分ペース

でもジョグノートの記録は
16.33km

....この違い何だ??



今日は、5時半出発でも暑かった(>_<)

みんなより余計に走ったけど
最後ヘロヘロ....⤵︎⤵︎


でも4時起きも辛いなぁ(^_^;)





はれ
9.8km 1時間00分03秒 6:06 /km


今日の練習内容

変則IV800m(J200m)+ 200m × 3(J400m)
⚫︎ペース3:25〜3:30 J200*45秒

ややこしいけど....
つまりグラウンド2周を3:30秒で走って
jogで200m走った後、200mを45秒で走る。
そしてjogで1周 (400m)
....これを3セット繰り返すのだ。

今夜はサブ4の内容なんて、とても無理 !

暑すぎるもーん(と言うことにしよ、笑)

3回目だけ、ちゃんと計測(笑)
800m*4:11秒
200m*56秒

ま、ヘロヘロの3回目がこのタイムやから
良し!としよう( ̄▽ ̄)

その後、CC
グラウンド2周そして階段、
グラウンド2周そして坂道。

最後まで頑張りましたよ〜(^_^)v


最近、スタミナが付いてきた気がする。


しかし、ほんまあっついわ_| ̄|○

今夜も高速の温度計は28℃




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さくら

Author:さくら
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