風になりたい

ランニングのこと、愛犬のこと

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今日の練習内容は
6kmBup(3km毎)
※5:40〜5:30



いつも一緒に練習してるI田さんがお休みで
ベテランランナーS村さんについて走った。

6.15km
34:18分
5:34/km

6:14 5:40 5:35
5:32 5:15 5:15 5:07


すご〜い!


ちゃんとビルドアップしてる〜♪


でも距離的には6km越えたんやけど
周的には後、半周付いて行けんかった⤵︎

後200m_| ̄|○



練習の後、S村さんと雑談した。

「私にはサブ4は無理や」と言ったら
S村さんは「出来る!」って即答した。

「君はスタミナが足りない。もっと長距離を走らんとあかん」


スポーツに長けてる訳でもない私が
サブ4達成しようと思ったら
もっと走り込まなあかんってことやね。


今日も後200m走れんかったし....

やっぱりスタミナが足りないんやね。





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大阪マラソンで中断してた朝練

久々にヤマダ電機で折り返し ....
奈良に向けての坂道練習始めます。

今朝集まったのは
M原さん、M保さん、I田さん、私

出だしから付いて行かれへん(笑)


M保さんが途中コース変更したから
折り返しからおひとりラン(笑)
全く給水休憩入れずひたすら走る。

折り返しと言ってもそこからの距離の方が長い
で、登り坂が続く_| ̄|○

足は怠くってスピードは出ないけど
やっぱり寒くなっら休まず走れるわ♪


でも途中から右足の足裏が痛くて...
大阪マラソンの時も水ぶくれになったとこ
今日もまた水ぶくれになってた。

新しく買った靴下が合わないのかな?

大阪マラソンのEXPOで買った¥2,000のが
半額で売ってた靴下なんですけど....


I田さんが後5km走りたいと言ったので
付き合おうと思ったけど水ぶくれで残念。



今日走った距離は
14.1km
01:32分

6:34ペース





今日も奈良に向けて坂道練習
いつものバイパスコースを走る。

延々登り坂

折り返してきたとこで
I元さん夫婦の車とすれ違う♪

ビッビッビー「 頑張れぇ〜! 」 笑


ちょっと元気もらって...寄り道♪

途中からI元さんがいつもお喋りランする方へ走ってみる。
そしたら折角やからこの前走ったコース、ヤマダ電機まで行ってみる。




街路樹が色付いて綺麗♪




でも調子に乗り過ぎた(笑)
このコースキツ過ぎ(>_<)


この前、脚の裏が痛いの我慢して走ったからか ....
15km過ぎから腰や足首に痛みが出てきた。

奈良が待ってるからここで無理したらあかん
バイパスの下りは歩いて帰った。

....ってか、もう走れんかったのかも(笑)


23.05km
02:41分

6:59分ペース


ああ〜しんどかった_| ̄|○


奈良の坂、走れるかなぁ〜(^_^;)



あ!そうそう
靴下を変えたら、今日は水ぶくれできませんでした。
大阪マラソンでの水ぶくれは水がかかったのと靴下が原因ですね。
奈良走る前に分かって良かったぁ〜d( ̄  ̄)





急に寒くなりました。
今日は木枯らしが吹いて真冬並み(>_<)




うちの猫??


もとい
うちの犬がストーブの前で丸くなる(笑)

それもご主人様の座椅子のうえで(^_^;)




ソファの上でもクッションのあるところで寝よる(笑)




今日のスクールの練習内容は
8kmビルドアップ(2km毎)


今日も師匠(笑)S村さんに付いて走る。

ラップ6:20から....とか言うたけど
やっぱり速い(>_<)

6:02 5:44 5:29 5:21 5:17 ←ここ迄きて
「ちょっと速いな」ってスピード落とす。

5:24 5:20 ←ここ迄きて私脱落(笑)

給水し気を取り直して
最後の1km→ 5:00



今日もスタミナの無さが出た(>_<)




8.02km
43:46分

5:27ペース


このペースでフル走らんと「サブ4」は無理




今日、隣の県から参加されたおじいちゃん

もとい


??いやいやどこから見てもおじいちゃん(笑)
73歳

初めてサブ3が63歳の時で3時間06秒!(◎_◎;)

当時はネットとかグロスとか無かった時代
正確には3時間を切っていたと思われる。


「歳」じゃないのね。


彼曰く
「 マラソンは楽しんで走るもんじゃない。苦しんで苦しんで走る。もういやや!と思っても2日程したらまた走りたくなる、そんなもんやと思います 」


人其々ですけど....


走ってるときは、ほんましんどくても
42.195km走り切った充実感は....

楽しみなんだよね(^_^)v






我が家では朝からストーブを出しました。




やっぱり暖かいのはいい〜♪





しかーし






パカッ(笑)



「 何か? 」 by小梅






今日は秋晴れの中♪
と〜ってもアットホームな
マラソン大会に参加してきた。


コースは10kmと3kmとミニマラソン大会
でも凄い急な坂がある厳しいコースらしい

....って走ってないんかーい?笑


そのマラソン大会に今年からリレーマラソンが加わった。

距離は30km
参加人数に関係なく約1.7kmの迂回コースを走る。

私たちは8名で参加
ひとり3周と2周走る人に分かれ

私は何故か3周(^_^;)
そんな速ないのに....

ま、タイムより楽しもう!精神よd( ̄  ̄)
....と言いながらも責任重大(汗)


ガーミン忘れて、私が走ったラップは分からないけど


2時間43分10秒

何位だったかは.....




問題なーい!笑


良いお天気やったけど
風は冷たく寒い日で

一周走って次が回ってくる迄に身体が冷える(>_<)
そこからまた1.7kmを走るのは中々しんどい


でも楽しかったわ〜♪( ´θ`)ノ











奈良に向けての坂道練習

いつもの河川敷横My坂道(笑)
で5往復走りました。


10.21km
01:05:21秒

6:24ペース


しんどかったぁ〜_| ̄|○
....って最近、こればっか(笑)

今月中は毎日、スクワットして
....とか思ってるだけ、続かん(笑)

腹筋も...って思ってるだけ

じゃなくて、今日から心入れかえて
頑張ろう\(^o^)/ ....よ!(笑)






きましたぁ〜\(^o^)/
大阪と同じく『 F 』です。


友だちがコースの高低差に愕然としてました(笑)

私も聞く人、聞く人...
「 凄い坂道が続く大変なコース 」って
聞くから、本当は走りたくなかったけど

成り行き? 勢い?(笑)


ちょーみんさんのお薦めもあり
当たったからには走ってみよう♪

で、奈良は初心に返り6:30分で走ろうと思う(遅笑)

そしたら急な坂が続いても最後まで走りきれるかな。






今日は恒例の朝練は
神戸や福知山を走る人が多いため

K林さんと奈良に向けて20km走をすることになった。


朝7時集合、出発はパチンコ屋(笑)
いつも私が30km走するコースを10kmで折り返し
道の駅経由、田んぼの中抜けで帰って来た。


19.298km
2時間0分57秒

6:16分ペース

ちょっと20kmには足らんけど(^_^;)

06分47秒
06分37秒
06分14秒
06分35秒
06分19秒
06分17秒
05分54秒
06分12秒
06分11秒
06分08秒
06分01秒
06分17秒
04分59秒
08分14秒
05分49秒
06分05秒
05分59秒
06分02秒
06分34秒



とても良い天気で、冷たさも程々
紅葉も綺麗で走りやすい季節だ♪

けど、しんどかったな〜_| ̄|○

やっぱり....
監督の言われる脚筋力が落ちてんのかな(>_<)







今日はダンナさんとお喋りラン
ちゃんと最後まで並走したよぉ〜♪

バイパスコースを5kmで折返し
10km走ってきた。

私もスピード落としたけど(笑)
ダンナさんも頑張ってた p(^_^)q


帰り、最後の登り坂は....
ひとりで坂道ダーッシュ\(^o^)/

ちょっと脚筋力付いてきた感じ?


10.25km
01:08:43秒


6:42分ペース





午後からはワンコ連れで紅葉見に行って来た。

ダンナさんが一度、ブラックバス釣りに行ったと言う....○畑ダム







思ってたより綺麗な紅葉♪
遊歩道があってゆっくりお散歩出来た。







そこでダンナさんが
「 このダムの周りを走ったら気持ちええやろな〜♪ 」





走り出して半年
意外にランニングにハマってるわ

「 絶対!マラソン大会には出ない 」
....って言ってましたけど

実は口熊野のハーフにエントリーしてますから(笑)






最近、すっかり座椅子が
お気に入りの小梅さん...




















寝相悪(笑)



今日、スクールの練習内容は
6kmのペースラン
ペースは *5:20〜5:30

今日、福知山走ってきたI田さんに
引っ張ってもらって走った(≧∇≦)

5:21 5:08 5:15
5:08 5:11 5:13 4:21


I田さん、福知山走ってきたのに
全然ダメージがないんよね(^_^;)

必死について行きましたよ!!


今日は最後まで頑張って走ったぞ〜(^_^)v



脚筋力を付けるために良いスクワットですが
普通のスクワットではなく
前に飛んでスクワット、すぐ後ろに飛んでスクワット
そしてまたすぐ前に....を繰り返す。

?? 分かるかな? 結構太股にきます。


脚筋力を付けたい方はお試しあれ(ないか?笑)





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Author:さくら
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