風になりたい

ランニングのこと、愛犬のこと

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ゴールデンウィークも終盤....
子どもたちも帰って行って暇が出来た。

なもんで久しぶりに夫婦水入らずラン❤︎


ダンナに合わせてゆるジョグ10km走ってきた。
....って言う私もほんま久しぶりで精一杯(笑)


10.683km
1時間09分15秒

6:28/km ペース



渋滞する車を横目に
自分の脚で走るのは気持ち良いものだ。





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今日のランニング教室の練習内容は
ATペースラン20分×2本
ペースは5:35〜6:00

3.7km 21分01秒 5:37 /km
3.6km 20分18秒 5:31 /km

※ATの略は不明(スミマセン笑)



快適ペースより速めのペースで一定の時間走る練習で短い距離でもペースアップの成果が出る。
ATPrではスピードを出し過ぎて 無酸素運動にならないようペースを守って走ること!



1本目を走り終えた時、監督からフォームについて注意を受ける。
それは腕の振り方、肘を45度位に曲げて振ることによってフォームが良くなりスライドがのびる。

で、注意して走ったら2本目のペースが上がった。
流石!監督!!....って、当然か(笑)
1cmスライドがのびると3分速なるんやて♪



まだ私にも伸びしろあるかな?




先週のランニング教室は...
ATペーラン10km
ペースは先週より遅めの 5:50〜6:10

前日の3週間ぶりのヨガで筋肉痛が残る中休憩入れずに10km、結構走れていました。


10.23km
57分17秒

5:36ペース



今日の自主練習は上り坂三昧のバイパスコースを走ってきた。
家を出たのが10時(笑)
朝方は涼しかったけど流石に10時には25℃あった。
でも大阪を走るんだったら暑さにも慣れないとね。



ただ今、大阪と神戸をエントリーしました。
どちらも当たったら大変やけど....









とっても綺麗でしょう?

これ最近話題の
「 デドックスウォーター 」です。

私はダイエットに効く
脂肪燃焼系にしました♪
グレープフルーツ、胡瓜、生姜
そしてレモンも入れてみました。

味は....不味い(笑)
でもちょっと続けて飲もうと思います。


最近練習に走るのはイヤだと思っても
ダイエットだと思ったら走れるんだな♪







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さくら

Author:さくら
前向きに生きてます♪

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