風になりたい

ランニングのこと、愛犬のこと

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今日のランニング教室の練習内容は
ATペースラン10分×3本+Ws

*ATとは、自分のベストペースより少し速いペースのこと



ペーサーはS村師匠
師匠曰く、10分はややこしいから2kmでいく。
で、2km×3本
400mjogで繋ぐ

① 2.16km 11:56 5:32ペース
② 2.13km 11:36 5:27ペース
③ 2.15km 11:30 5:21ペース


走ってる途中でコーチからもう少し膝を上げて走るよう注意を受ける。
それからは膝を上げ股関節の動きを気にしながら走る。

1周目より2周目と....調子が上がってきた♪


最近、調子が戻ってきたように思う。
この調子で頑張ろう!





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昨夜、夜更かししたら朝寝坊
8時から走り出したけど涼しい♪

途中でクワガタ発見
捕まえて家まで戻る(笑)

今日は最初オーバーペースだったのか
しんどかったわ〜_| ̄|○
ラップもバラバラやし....
フォームも大事やけど平均したペースで走ることも大事やね。



河川敷2周

7.87km
49分1秒
6:13ペース






今日の練習内容は...
運動公園内を走るクロカン

3.28km
20分18秒

6:11ペース


クレオのトレーナーさんが来て故障の原因やケアの話をしてくれたので聞いてて走ったのは公園内を1周(笑)


クレオ....ご存知でしょうか?
私は全然知らなかったんですけど、箱根駅伝なんかの有名な選手のサポートをしてるらしい...



私の場合、足の裏や小指に水膨れや内出血が出来る原因として....
足の指に力が入っていない。
だから、シューズの中で指が動いて水膨れや内出血が出来る。
中敷を見てみると、指の跡があまり凹んでいないのだ。
足の指でビー玉を挟む練習して指を鍛えると良い...とか足の指でグーチョキパーするだけでも良いらしい。
足の指と脳が繋がってない人が多いって(笑)

そう言えばヨガでも足の指にしっかり意識を持つことが大事と言われる。



そうそう、そしてこの 『 意識 』 が大事だそうです。
脚を上げながら、腕を振りながら、足の指に力を入れながら走る意識...
しっかり意識しながら走ろう!



走る前のストレッチなどで筋肉や関節を温めることは故障を避けるためには重要!
身体をちゃんとケアするとタイムが30分も縮まるなぁ〜んて聞くと疎かにできませんね。






0.8km 05分44秒 6:59 /km43kcal
jog
8.3km 48分02秒 5:43 /km435kcal
ATペースラン


先週は台風の影響でお休みだったので
久しぶりのランニング教室。
練習内容はATペースラン

風がなく暑い夜。
でもやっぱり夜は走り出しが気持ち良い♪

ペーサーはS村師匠
師匠曰く、最後までペース上げんとk6:00で行く。
一緒に走るメンバーに旦那もいた。
うん♪成長したなー(上から目線笑)

風がないので走ると汗が半端なく息もあがる。
でもk6:00はどこまでも走れそうやった。
ちょっと調子が戻ってきたかな♪

5km走ったところで給水
旦那も一緒に給水して走り出したが1km程走ったところで消えた(笑)

最近の旦那の限界は6kmやな(笑)
帰り道 「 まだまだあかんな 」と落ち込んでるので励ましといた(笑)



走る時はスポーツブラを着ける。
また、長い距離や坂が多いコースを走る時は
CW-Xをはくのだけれど
これが暑いと中々大変な作業だ(笑)
力(?笑)と時間がかかる
それだけで走るのが億劫になるわ(>_<)


みんなはどうしているのかなぁ〜?






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さくら

Author:さくら
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