風になりたい

ランニングのこと、愛犬のこと

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はれ
7.4km 43分49秒 5:51 /km

ガーミンスタート忘れて200m位短いですが(笑)


LSDは持久力

しかし、スピードを上げるためには
脚筋力を鍛えなければ駄目だ!
....と、言うことで今夜はクロカン

グラウンドを2周して階段
また、2周して坂道を上る。

ビギナークラスの人たちと一緒に走ったけど
I田さんが加わるとスピードが上がっていく。

必死で付いて行った。

最後はクタクタ(笑)
明日は筋肉痛やろうな〜orz


家ではスクワットをするように....

そのスクワットもゆっくりではなく
早くすることかマラソンには適しているらしい。



先週の2部練で、次の日に肉離れをおこしかけた。
膝裏の筋が攣って太ももに痛みが....

すぐにアイシングしてコーチに頂いた湿布を貼った。

大事には至らなかったけど....


やっぱり走った後のストレッチとアイシングを怠ってはいけない。


今頃、肉離れおこしてたら
大阪マラソン走られへんわぁ〜(>_<)





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この記事に対するコメント

ちょーみんさんへお返事
やっぱり走る前はjogで心肺機能をあげ
走った後は軽くjogや流し、それにストレッチやアイシング
.....そう言うのは故障しないためには重要ですね。

これから練習のレベルを上げれば上げる程
ちゃんとケアしないとね(^_−)−☆
お互い気を付けましょう!


【2014/07/19 11:15】 URL | さくら #G91RSZjw [ 編集]


どこの故障にもストレッチは関係していますよ

自分が思うよりも時間かけて!


反面教師より(笑)
【2014/07/19 04:43】 URL | ちょーみん #5lDNG.oQ [ 編集]


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